【むくみに効果的なサプリメント成分】シトルリン|オススメのむくみ解消サプリをご紹介

むくみ解消サプリ総合ランキング

【むくみに効果的なサプリメント成分】シトルリン

女性に多くみられる手足のむくみ。手足のむくみの解消には、シトルリンという成分がおすすめです。シトルリンには血流改善効果があり、シトルリンの含まれる食物を摂取することで、むくみの予防・改善につながります。 とはいえ、シトルリンの含まれる食べ物を毎日意識して摂取するのは大変です。そこでおすすめなのが、シトルリンのサプリメント。シトルリンのサプリメントの中には手足のむくみ対策としてつくられたものもあり、手足のむくみでお悩みの方にはおすすめです。 今回は、そんなむくみに効果的なサプリメント成分であるシトルリンについてご紹介します。

■シトルリンが持つ、むくみへの効果

シトルリンは、ウリ科の植物に含まれるアミノ酸の一種です。一般的なアミノ酸はタンパク質を構成するものですが、シトルリンはタンパク質を構成しないGABやオルニチンと同じ遊離アミノ酸の仲間です。
シトルリンを摂取すると、血液中には一酸化窒素が放出されます。一酸化窒素には血管拡張作用があり、血流を促進させて体内の血液循環を良くします。血液の停滞は老廃物の停滞にもつながり、むくみの原因となるものです。シトルリンが手足のむくみに効果的なのは、血管拡張作用によって血液循環を良くするためといわれています。
なお、血液循環が良くなることは、冷え症の改善にもつながります。血液の停滞と並んで、冷え症もむくみの原因となるものです。血行を促進して老廃物を効率良く排出する上に、冷え症の改善まで期待できるシトルリン。むくみのサプリメントの主要成分として重宝されていることに納得の成分といえます。

■シトルリンの含まれる食べ物

シトルリンは、サプリメントだけでなく食べ物からも摂取することができます。シトルリンはウリ科の野菜や果物に豊富に含まれており、サプリメントと一緒にそういった野菜や果物を普段の食生活に取り入れれば、より効果的なむくみ対策につながるでしょう。
なお、シトルリンの含まれる主な野菜や果物としては、以下のものがあげられます。1日のシトルリンの摂取量目安は800mgであり、以下の食べ物であれば比較的少量で1日のシトルリン推奨量800mgを摂取することができます。

・スイカ
最もシトルリンが多く含まれる食べ物のひとつとして知られています。100gあたり180mgのシトルリンが含まれており、スイカ1/7個を消費するだけで推奨量の800mgを摂取することが可能です。

・メロン
100gあたり50mgのシトルリンが含まれており、1.3個で推奨量の800mgを摂取することが可能です。

・冬瓜
100gあたり18mgのシトルリンが含まれており、3.8個で推奨量の800mgを摂取することが可能です。

■シトルリンのサプリメント

食べ物からも摂取できるシトルリンですが、習慣的にスイカやメロンを食べ続けるのは困難かもしれません。そこでおすすめなのが、シトルリンのサプリメントです。
シトルリンのサプリメントなら、1日数粒で1日のシトルリン推奨量800mgを摂取することができます。無味無臭なものがほとんどなので、ウリ科の野菜・果物に好き嫌いがあるという方でも、継続的かつ効率的にシトルリンを摂取することが可能です。

商品ランキング

カテゴリ別ランキング

コラム

コラム一覧はこちら