【むくみに効果的なサプリメント】亜鉛|オススメのむくみ解消サプリをご紹介

むくみ解消サプリ総合ランキング

【むくみに効果的なサプリメント】亜鉛

生理前や生理中って、なぜかむくみやすくなりますよね。 生理前や生理中のむくみはPMS症候群(月経前症候群)の症状のひとつで、女性ホルモンバランスの乱れによって引き起こされるものです。そのため、一般的なむくみを改善するように体内の水分バランスを調整しても、PMS症候群によるむくみは改善されません。PMS症候群によるむくみを改善するには、体内の水分量だけでなく、女性ホルモンのバランスも整えてあげる必要があります。 そこでおすすめなのが、亜鉛です。亜鉛には、PMS症候群によるむくみに効果的な効果・効能があります。今回は、「生理前や生理中のむくみが気になる……」というあなたにぴったりのサプリメント成分・亜鉛についてご紹介しましょう。

■亜鉛とは

亜鉛は古くから使用されてきた金属元素で、私たちの健康と栄養維持において重要な成分です。
亜鉛は多くの酵素に含まれており、遺伝子発現やタンパク質の合成、細胞の成長と分化などに関与した役割を持ちます。不足すると、食欲不振や味覚障害、皮膚炎などが引き起こされ、健康に害を及ぼします。
なお、主な亜鉛の効果としては、以下が挙げられます。

・イライラ&落ち込みを解消する
亜鉛は、神経細胞間の刺激伝達物質を合成し、脳の機能を高めます。神経細胞の伝達がスムーズになることで、感情のコントロールや記憶力の維持に役立ちます。イライラや落ち込み、むくみの原因のひとつであるストレスの解消にも繋がります。

・免疫力をアップする
亜鉛には免疫細胞の働きを高める働きがあり、摂取することで生活習慣病やウイルスから身体を守る機能が高まります。また、血の流れを悪化させる活性酸素を除去する働きもあり、血行が促進されることからむくみの解消にも繋がります。

・肌を美しく保つ
亜鉛には、美肌効果もあります。肌のハリを保つコラーゲンを作ったり、傷んだ細胞の新陳代謝を活発にしたりして、新しい肌の再生を促してくれるのです。

このほか、亜鉛は二日酔いの予防や味覚の正常化などにも役立ちます。毎日バランス良く摂取することで、様々な美容と健康の効果を期待することができるでしょう。

■亜鉛のむくみへの効果

生理が近づくにつれ、女性の卵巣からはプロゲステロンという女性ホルモンの分泌が活発になります。プロゲステロンには姙娠に必要な栄養素と水分を体内に貯めこむ働きがあり、これがいわゆるPMS症候群のむくみの原因となっているものです。
そのため、PMS症候群のむくみを改善するには、プロゲステロンの過剰分泌を抑え、女性ホルモンのバランスを正常に整える必要があります。
そこでおすすめなのが、亜鉛です。亜鉛には女性ホルモンの分泌を促し、女性ホルモンのバランスを正常に整える働きがあります。女性ホルモンのバランスが整えばプロゲステロンの過剰分泌を抑えることができ、体内に余分な水分が溜め込まれることもなくなります。
こういった理由から、PMS症候群によるむくみの予防・改善には亜鉛がおすすめです。

■サプリメントなら、適量の亜鉛を摂取できる

PMS症候群によるむくみに効果的な成分、亜鉛。亜鉛は、牡蠣や豚レバー、牛肉やビーフジャーキー、松の実や抹茶などに含まれており、毎日の食事から摂取することが可能です。

しかし、亜鉛の摂取には注意しなくてはならないことがあります。亜鉛には、過剰摂取による副作用があるのです。
まず、一度に2g以上の亜鉛を摂取すると、「急性亜鉛中毒」という副作用が引き起こされ、嘔吐、目眩、胃痛、発熱などの症状に見舞われます。
また、一度に多量摂取しなくても、毎日30mg以上の亜鉛を継続的に摂取した場合にも注意が必要です。体内に亜鉛の量が増えすぎると鉄や銅の吸収が妨げられてしまい、貧血や免疫機能の低下、白血球の減少、コレステロールや糖代謝の異常といった副作用が引き起こされてしまいます。

厚生労働省が定める1日の亜鉛の許容上限摂取量は、男女共に1日30mg。亜鉛を安全に摂取する際には、この量を守って摂取する必要があります。
とはいえ、私たち素人の目では、30mgの亜鉛がどれくらいのものなのか判断するのは難しいもの。調理の度に食品から亜鉛の量を計算するのも非常に面倒です。

そこでおすすめなのが、サプリメントです。亜鉛のサプリメントには、1日の許容上限摂取量以内の亜鉛が配合されています。そのため、容量・用法を守って服用すれば、継続的に服用しても過剰に摂取してしまう心配もありません。安全・安心にPMS症候群によるむくみを改善することができます。

PMS症候群によるむくみでお悩みの方は、是非とも亜鉛のサプリメントを検討してみてください。

商品ランキング

カテゴリ別ランキング

コラム

コラム一覧はこちら