サプリでむくみ解消!むくみに効果的なサプリメント成分は?|オススメのむくみ解消サプリをご紹介

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サプリでむくみ解消!むくみに効果的なサプリメント成分は?

ドラッグストアやコンビニエンスストアでも気軽にサプリメントが販売されるようになり、食品だけでは摂りにくい栄養を摂取しやすくなりました。さまざまな種類のサプリメントがありますが、今回は身体のむくみを解消するために効果的なサプリメントの成分をご紹介します。「何をやってもむくみが解消しない!」という方は、サプリメントを試してみてはいかがでしょうか。

■むくみ改善にはこんな栄養素が効果的

・カリウム
体内の水分と塩分のバランスが崩れてしまったときに起こるむくみには、利尿作用があるカリウムが効果的ということは有名ですね。カリウムは、とうもろこしや玄米などの穀物類、明日葉やモロヘイヤなどの葉野菜、そして、じゃがいもやさつまいもといった根菜類に多く含まれます。しかし、カリウムは水に溶ける性質があるため、煮たり茹でたりするとせっかくの栄養が逃げてしまうことがあります。食事だけでなく、サプリメントでも補うと良いでしょう。

・ポリフェノール
優れた抗酸化作用を持ち、細胞を活性化させるポリフェノール。ポリフェノールの中でも、明日葉に含まれるカルコンは、体内から老廃物を排出する手助けをしてくれます。大豆に含まれるイソフラボンもポリフェノールの一種で、体内で女性ホルモンと同じような働きをするのです。ホルモンバランスの乱れから代謝が落ちてしまったときには、ポリフェノールを意識してみるといいでしょう。

・シトルリン
シトルリンは、カリウムと同じく利尿作用があり、体内に溜まった水分や老廃物を排出してくれます。スイカやメロン、きゅうりなどの瓜科の食品に多く含まれる栄養素で、タンパク質を構成せずに体内を巡り続けているアミノ酸の一種です。利尿作用によるむくみ解消だけでなく、血流を促進して冷え性の改善にもつながるなど、さまざまな効果が期待できることから、スーパーアミノ酸と呼ばれています。

・サポニン
サポニンは、小豆きや大豆といった豆類や、スイカや冬瓜などの瓜科の食品に含まれる栄養素です。カリウムと同じように水に溶け出してしまう性質があるため、調理法によっては適切に摂取できないことがあります。サポニンには肝臓の機能を高める働きがあり、代謝機能を向上させて身体に溜まった水分を排出しやすくしてくれます。また、サポニンは血流改善効果も期待されており、冷え性の改善だけでなく、心筋梗塞や脳梗塞の予防などの健康面でも役に立ってくれます。

・メリロート
メリロートは、豆科の植物に多く含まれる栄養素です。ヨーロッパでは、メリロートのサプリメントが医薬品としても用いられているのだとか。リンパの流れや血流を促進する働きがあり、日本でもメリロートのサプリメントが続々と販売され始めています。

■サプリメントを摂取するときの注意

サプリメントはドラッグストアやコンビニエンスストアでも気軽に買うことができ、日頃の食事に足りない栄養素を補うことができる便利な食品です。しかし、便利だからといって、すべてをサプリメントに頼ってはいけません。サプリメントを飲むだけでは根本的にむくみを解消することは難しいといえるでしょう。サプリメントはあくまでもむくみ解消のサポートとして取り入れ、生活習慣や食生活など、さまざまな面からもむくみ対策に取り組んでいく必要があります。
なお、サプリメントの効果を最大限に発揮するためには、今、自分の身体にどんな栄養が足りていないかを知ることが大切です。栄養素の含有量やサプリメントに含まれる添加物などをしっかりチェックし、自分の身体に合うものを長く続けていきましょう。妊娠や病気の可能性がある場合は、サプリメントを飲む前にかかりつけの医師と相談して自分の身体に影響がないかどうかを確認しましょう。

むくみに効果的なサプリメントでも、摂りすぎてしまっては逆効果になってしまいます。自分に足りない栄養を補い、上手にむくみを解消しましょう。

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