日常生活のちょっとした心掛けから、むくみを解消!|オススメのむくみ解消サプリをご紹介

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日常生活のちょっとした心掛けから、むくみを解消!

座りっぱなしの日や歩き回った日だけでなく、寝不足だったりお酒を飲み過ぎたり、ちょっとした原因でむくみは起こります。むくみのせいで、いつもはすんなり入るはずのヒールやブーツが入らなかったり、まぶたや頬が腫れぼったくなったりすると、何だか気分まで落ち込んでしまいますよね。ちょっとした原因ですぐに起こってしまうむくみですが、同時に、日常生活のちょっとした心がけで予防・解消できる場合があるのです。

■食生活でむくみ解消!

日頃から、塩辛いものや脂っこいものを食べすぎたり、水分を摂り過ぎたりしていませんか?日常生活で口にする飲み物・食べ物を少し意識するだけで、むくみは軽減できます。

・塩分を控え、利尿作用のあるものを飲む
塩分を摂り過ぎると、身体は水分を溜め込み水分の排出を防ごうとするため、体内の水分バランスが崩れます。よって、塩分の摂り過ぎは要注意です。しかし、過剰に水分を控えると今度は体内の水分が正常に排出されず、むくみの原因になったり腎臓に負担がかかったりしてしまいます。水分が身体を正常に循環できるように、コーヒーや紅茶といった利尿作用のある飲み物を適度に摂るようにしましょう。

・バランスの良い食事を心がける
過度なダイエットもむくみの原因になりますので、バランスの良い食事を心がけることも、むくみ解消には重要です。利尿作用や塩分の排出を助ける働きのあるカリウムや、過度に筋肉が落ちるのを防ぐタンパク質を多く含む食品など、栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

■リラックスタイムでむくみ解消!

バスタイムや寝る前のストレッチタイムなど、リラックスできる時間を持つこともむくみ解消には効果的です。

・冷え防止!ゆっくりバスタイム
冷えは女性の大敵であり、むくみにも大きく関係しています。よって、お風呂でゆっくり身体をあたため、冷えを防止することもむくみ防止のためには重要となります。お風呂に入ると、身体の力を抜いてリラックスすることできますし、靴やタイツで締め付けられた足を開放し、むくみを解消にも繋がります。湯船に浸かりながら、ヒザ下や足の付け根などをマッサージして、滞っていた血行やリンパの流れを良くするのもおすすめです。

・テレビを見ながら!のびのびストレッチタイム
むくみ解消のために、入浴後や寝る前のリラックスした時間にストレッチタイムを作りましょう。凝り固まっていた身体をほぐすことは血行やリンパの流れを改善し、足だけでなく全身のむくみ解消に繋がります。また、適度に筋肉トレーニングをすることで、血流を促進する筋力を鍛え、むくみにくい体質を作ります。

いかがでしたか。足や顔のむくみが気になり出したら、こうした日常のちょっとしたことを振り返ってみてください。冷えを予防し、適度な水分を摂り、ストレッチをこまめに行うことでむくみは予防・解消することができます。逆に考えれば、むくみは食生活の乱れや運動不足による身体からのサインかもしれません。最初は小さなサインだったむくみが、長年放っておくことで大きな生活習慣病の症状に変化することも考えられます。身体からの小さなサインに敏感に反応できるように、日常のちょっとした習慣から、むくみの予防と解消に取り組んでみることをおすすめします。

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