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むくみやすい人は要チェック!むくみ体質診断

「私のむくみやすさは体質的なもの?それとも、生活環境によるもの?」 そんなあなたの疑問にお応えすべく、ここでは自分がむくみ体質かどうかを診断できるセルフチェク項目をご紹介します。

■体質的なむくみ

この項目に複数該当する方は、むくみ体質の可能性大。
身体の中からむくみ対策に取り組む必要があります。

・慢性的な寝起きのむくみ
朝起きたときに顔がむくんでいるという方は多いでしょう。寝起きのむくみは、全日の食事内容や睡眠、疲労などの影響を受けて発生するものです。通常は2時間ほどで落ち着くといわれていますが、何時間経っても戻らないという方、お風呂に入ったりマッサージをしても効果がないという方は、むくみ体質といえます。

・慢性的な足のむくみ
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしでいると、重力の関係で足に水分が溜まりやすく、むくみを引き起こします。症状の程度に差はあれど、女性のほとんどは日常生活でこのむくみを感じているようです。通常、足のむくみは入浴やマッサージ、加圧ソックスなどによって一晩で治まりますが、人によっては改善がみられない方も……。こういった方は、むくみ体質といえます。

・生理のむくみ
女性の身体では、生理前になると女性ホルモンの分泌が盛んになります。その結果、PMS症候群と呼ばれる様々な不調が身体に起こります。むくみはその症状のひとつです。とはいえ、中には全くむくまないという方もいるため、生理によるむくみは個人差の大きなものといえます。生理が近づくにつれてむくみやすくなるという方、生理中には太ったようにむくんでしまうという方は、女性ホルモンが関与したむくみ体質と考えられます。

・冷え性
冷え性とむくみには深い関係があります。冷え性は汗を出す機会が少なく、体内に水分が滞りがち。また、身体が冷えていることから血の流れも悪く、むくみの症状を併発します。実際に、冷え性の方のほとんどがむくみの悩みを抱えているようです。

■生活環境によるむくみ

この項目に複数該当する方は、普段の生活環境が原因でむくみを引き起こしている可能性が大。
環境に見合ったむくみ対策に取り組む必要があります。

・冷えやすい環境の中で過ごしている
「職場の空調温度が低めに設定されている」 「自宅では冷房をガンガンにかけている」
こういった冷えやすい環境は、むくみを引き起こします。オフィスや自宅では空調の温度設定に気をつけ、身体を冷やさないように心掛けるようにしましょう。どうしようもない場合には、膝掛けや靴下を準備すると良いでしょう。

・座り仕事、立ち仕事
長時間にわたって同姿勢が続く座り仕事は、血液の流れを停滞させ、むくみを引き起こします。立ち仕事では、重力の関係から血液の流れが滞ってしまうのはもちろん、筋肉疲労よる疲労物質がリンパの中に蓄積。リンパの流れも悪くなり、むくみが生じます。座り仕事では、時々席から立って足を動かしてあげましょう。立ち仕事の場合も、適度に休憩をとるなどして足を休めてあげることが重要です。

・お湯につからない
シャワーだけの入浴は、汗による水分排出量が少ない上に身体の表面のみしか温まらず、血流の促進も期待できません。そのため、日中、何らかの原因で起こったむくみが改善されず、残ってしまいます。普段からお湯につかる入浴法を心掛けましょう。

・ストレス
ストレスは、自律神経の乱れを引き起こします。自律神経が乱れると血流に偏りが起こり、足などが冷えやすくなります。結果、むくみを引き起こします。自分の時間を確保したり、趣味に打ち込んだりするなどして、ストレスは定期的に発散するようにしましょう。

・味つけの濃い食べ物が好き
日頃から外食や中食が多いという方は濃い味の料理に慣れてしまい、知らない間に塩分や糖分を摂り過ぎてしまっている状態。また、家の食事でも、塩やマヨネーズ、醤油やソースを何にでもかけてしまうという方も要注意です。栄養バランスはもちろんのこと、塩分過多にも気をつけた食事を行うようにしましょう。

このほか、喫煙や飲酒、過度の糖分摂取などもむくみを引き起こす生活環境要因のひとつとなっています。


むくみは、体質的なものだけでなく、様々な原因によっても生じます。
そのため、今回のセルフチェックでむくみ体質でなかったという方も、油断禁物!一度むくみが起こると慢性化してしまう場合もあるため、日頃の生活習慣からしっかりむくみ対策に取り組む必要があります。
そして、むくみ体質だったという方も「体質的なものだから仕方ない……」と諦める必要はありません。様々な生活環境に気を配れば、今のむくみの症状を緩和させることだって可能です。いろいろなむくみ解消法にチャレンジして、むくみ体質の改善を目指していきましょう。

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