むくみを引き起こす原因は数知れず!様々なむくみの原因に迫る|オススメのむくみ解消サプリをご紹介

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むくみを引き起こす原因は数知れず!様々なむくみの原因に迫る

「私、むくみ体質なの……」という女性は意外と多いもの。 しかし、むくみは何の原因もなしに発生するものではありません。 むくみの発生には、日頃の生活習慣や身体の不調などが関係していました。

■水分の摂り過ぎ

水をたくさん飲めば血液循環が良くなって、むくみが解消されるようなイメージがありますよね。
でも、それは血液がサラサラの場合。血液循環がスムーズでない状態で過度な水分摂取をすれば、水は血管の中に停滞することになります。結果、血管内はパンパンになり、血管外にまで水が染み出す状態に。皮膚の下にも水が浸透し、むくみを引き起こします。
水は体内に必要不可欠なものではありますが、飲み過ぎには気をつけましょう。血液をサラサラにするためにも、水は定量をこまめに摂取するのが一番です。

■塩分や糖分の摂り過ぎ

塩分を摂り過ぎると、身体がその塩分濃度を薄めようとして血液中の水分量を増やします。結果、血管外の水分まで血管内へと移動してしまい、むくみを引き起こします。
また、塩分だけでなく、糖分の摂り過ぎにも要注意。糖分には水分を吸収する作用があり、保水力を高めてしまいます。よって、過剰な糖分の摂取も血液中の水分量を増やしてしまうことに繋がるのです。
塩分や糖分の摂り過ぎはむくみだけでなく肥満の原因にもなるため、日頃から注意しましょう。

■寝不足

「朝目覚めたら、顔がパンパンになっていた……」
これは、睡眠不足や質の低い睡眠によって引き起こされるもの。
私たちが寝ている間、身体の中では古い細胞と新しい細胞の入れ替えが行われます。質の高い睡眠をとった翌日、清々しく目覚めることができるのは、そのためです。
しかし、睡眠不足や質の低い睡眠の場合、古い細胞と新しい細胞の入れ替え作業が正常に行われず、身体の中には疲労物質などの老廃物が停滞してしまうことに。その結果、酸素が不足し、血管が膨張。体内の水分もうまく排出されず、むくみが生じてしまうのです。
毎朝むくみに悩まされているという方は、6時間から7時間の睡眠時間を確保する、熟睡できる環境づくりを行う、身体を温めてから布団に入る、などといったことを心掛け、健やかな睡眠からむくみ対策に取り組みましょう。

■運動不足

むくみと運動不足には、深い関係があります。
運動不足は、筋肉の衰えを招きます。筋肉が衰えると、血液を心臓に押し戻す力やリンパ液を動かすが弱くなり、血液循環が悪化します。その結果、細胞の力は低下し、リンパ管の中に老廃物やリンパ液が停滞。むくみを引き起こすというわけです。
運動によって動かされる筋肉は、心臓と同じく血液循環をスムーズに行うためのポンプとなります。血液やリンパの流れを正常に整えるためにも、運動は必要不可欠な要素なのです。

■この他にも……

上記で紹介した以外にも、ストレスや冷え、月経、日頃の食生活などもむくみの原因として大きく関与しています。むくみを予防するためには、十分な睡眠と適度な運動、栄養バランスの摂れた食事で、心身ともに健康的な身体を維持することが一番です。

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